Mereka yang bergelut dengan berat badan tahu betul betapa sukarnya untuk mencapai tubuh langsing dan kencang dan betapa sukarnya untuk mengekalkan berat badan. Diet drastik, menurunkan berat badan yang banyak, mengurangkan pengambilan kalori adalah semua cabaran untuk badan. Ia berjaya mencari cara untuk menyesuaikan diri dengan mana-mana diet dan sebarang jenis senaman supaya ia belajar menyimpan lemak sebagai simpanan untuk tenaga.
Apabila anda mula melanggar diet anda, mudah untuk menambah berat badan. Kesan yo-yo diketahui hampir semua orang. Sangat mudah untuk tergoda untuk makan makanan apabila anda telah menurunkan berat badan dan fikir anda mampu membelinya. Satu gigitan selalunya diikuti oleh yang lain, dan sebelum anda sedar, anda telah mula makan dan bukannya sekeping kecil coklat gelap seminggu - sebatang coklat keseluruhan, contohnya susu.
Diet yang ketat dengan pengambilan kalori yang sangat berkurangan dan hampir tiada karbohidrat juga membawa risiko kehilangan jisim otot. Ini, bersama-sama dengan puasa, menyebabkan metabolisme menjadi perlahan dan menyebabkan badan masuk ke mod siap sedia. Sebaik sahaja makanan berkalori memasukinya, ia segera menyimpannya dalam bentuk lemak.
Mengapa sangat mudah untuk menambah berat badan? Di manakah silap anda?
Tidak melihat berat badan anda
Untuk mengawasi berat badan anda dengan teliti dan sedar pada bila-bila masa sama ada anda bergerak ke atas atau ke bawah, adalah penting untuk mengukur diri anda pada skala dengan kerap. Catat berat badan anda dan bandingkan nombor setiap minggu. Jangan lakukan setiap hari kerana ia tidak perlu. Pengukuran harian mengelirukan dan bukannya membantu.
Cara lain untuk mengesan berat badan anda, yang merupakan penunjuk yang lebih baik daripada kilogram, ialah sentimeter. Ia menunjukkan dengan paling tepat sama ada anda telah mengumpul tisu lemak tambahan atau tidak, manakala pound boleh mengelirukan anda kerana cecair yang tertahan, pergerakan usus yang tidak teratur, jumlah makanan yang diambil pada masa ini.
Anda tidak mengehadkan hidangan
Apabila anda sudah menurunkan berat badan, adalah sangat berisiko untuk mula berehat. Ini adalah cara paling mudah untuk mengembalikan pound, walaupun dari atas. Jika anda membenarkan diri anda merawat lebih kerap dan dalam kuantiti yang lebih besar, ini berisiko peningkatan berat badan yang cepat.
Dan hidangan bukan sahaja bermakna pencuci mulut dan gula-gula kegemaran anda. Makanan berkalori tinggi yang mungkin menggoda anda termasuk alkohol, pasta, krim, malah buah-buahan dalam kuantiti yang banyak, serta jus buah-buahan.
Anda tidak menyedari tabiat berisiko anda
Jika anda mempunyai tabiat buruk yang tidak dapat menahan godaan, ia boleh memberi predisposisi kepada anda untuk menambah berat badan. Sebagai contoh, jika anda tidak boleh makan hanya sekeping coklat, tetapi anda memerlukan keseluruhan pakej, ini berbahaya kepada kedua-dua bentuk badan dan kesihatan anda. Selain itu, jika anda tidak dapat menahan 1-2 gelas wain dan minum seluruh botol setiap malam bersama rakan, itu juga menambahkan sejumlah besar kalori kosong pada diet anda.
Apakah yang perlu dilakukan untuk mengelakkan penambahan berat badan?
Jadikan keseimbangan terbaik antara pemakanan dan latihan untuk memenuhi keperluan individu dan jenis badan anda. Jangan berlapar. Ikuti diet yang sihat tanpa gula tambahan dan terlalu banyak karbohidrat ringkas. Jangan hadkan diri anda secara drastik dalam pengambilan nutrien dan makronutrien. Bergerak lebih banyak dan pastikan anda tidak kehilangan jisim otot. Lebih baik nisbah jisim otot kepada lemak badan, lebih mudah untuk mengekalkan berat badan anda.
