Menu kami berubah setiap musim. Bulan-bulan musim sejuk yang sejuk meningkatkan selera makan kita, kita cenderung lebih sukar untuk menurunkan berat badan, berasa lembap, kurang tenaga, dan dalam beberapa kes malah menambah berat badan.
Kita memerlukan menu yang seimbang untuk membantu kita kekal dalam keadaan yang baik, menghilangkan lemak berlebihan, mempunyai imuniti dan tenaga yang kuat. Anda tidak boleh ketinggalan menu ini untuk memasukkan protein yang bermanfaat. Ini ialah daging ayam dan ayam belanda, daging lembu, susu skim, keju kotej, yogurt.
Lihat apa lagi makanan kaya protein yang akan membantu anda berasa dan kelihatan sihat.
Makan ikan
Ikan yang lebih berminyak seperti salmon, trout, tuna dan ikan kod adalah sumber protein dan asid lemak omega-3 yang hebat.ia membantu pembaikan tisu, menggalakkan metabolisme, kesihatan jantung, membantu dengan tekanan darah tinggi, penting untuk penghadaman dan banyak lagi. Ikan ialah sumber protein yang lebih mudah dihadam yang bukan sahaja akan mengenyangkan anda, tetapi juga memberi anda tenaga, membantu anda mengekalkan bentuk badan anda yang baik.
Jangan lupa telur
Salah satu sumber protein yang paling berguna ialah telur. Mereka juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang seimbang, memastikan anda kenyang dan bertenaga. Perkara yang baik ialah anda boleh memakannya dalam pelbagai cara, yang juga mempelbagaikan menu anda. Telur bukan sahaja kaya dengan protein, tetapi juga membekalkan kita vitamin B12, zink, zat besi, selenium dan vitamin A.
Jika keadaan kesihatan anda tidak mewajibkan anda, jangan buang kuningnya. Dua hingga tiga telur sehari ialah pengambilan sihat yang tidak akan menjejaskan tahap kolesterol anda secara negatif.
Quinoa
Walaupun quinoa mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada protein, anda boleh memasukkannya ke dalam diet anda, menggantikan nasi pada beberapa hari, yang mempunyai lebih banyak kalori dan karbohidrat berbanding dengannya. Quinoa akan memberikan anda antioksidan, serat, kalium, besi, magnesium, kalsium. Quinoa yang dimasak bagus untuk membuat salad, ulam, smoothie, malah pencuci mulut diet.
Lebih kesihatan dengan kacang dan biji
Satu lagi jenis protein yang anda tidak boleh ketinggalan dalam menu musim sejuk anda untuk lebih kesihatan dan kecantikan ialah biji dan kacang. Biji rami yang dikisar, biji chia, biji popi, biji bijan (boleh juga dalam bentuk tahini) adalah tambahan yang bagus kepada smoothie, oatmeal atau yogurt dengan buah segar.
Segenggam kacang mentah atau panggang tanpa garam dan perasa seperti hazelnut, gajus, walnut, badam akan memberikan anda asid lemak, vitamin E, selenium, magnesium Cemerlang sumber protein boleh menjadi snek kecil di antara waktu makan anda untuk menggantikan pasta dan gula-gula yang tidak begitu sihat. Mereka akan mengenyangkan anda, memberikan anda tenaga dan elemen pemakanan yang penting untuk kulit, rambut, tulang. Anda juga boleh mencuba kacang tahini, yang tiada garam dan gula ditambah.
Lentil
Lentil juga merupakan salah satu sumber protein tumbuhan yang paling berguna yang biasanya kita makan pada musim sejuk. Bergantung pada cara anda menyediakannya, lentil boleh menjadi sebahagian daripada diet sihat anda kerana ia berkhasiat tetapi juga boleh membantu membakar lemak berlebihan. Ia juga kaya dengan zat besi, kalium, zink, niasin dan asid folik, serat.
