Setiap peringkat kehidupan membawa perubahan fisiologinya sendiri. Terpulang kepada kita untuk membantu badan kita melaluinya dan berada dan berasa dalam keadaan yang baik. Makanan adalah inti dari semua itu. Dan hari ini kami berkongsi 4 makanan terpenting untuk kesihatan wanita selepas umur 40 tahun.
Brokoli
Brokoli kaya dengan kalium, kalsium, magnesium, selenium, vitamin C, A, K1, B4 Pengambilan sayur-sayuran yang lazat secara tetap mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa brokoli boleh membantu mengimbangi kolesterol dan trigliserida. Ini juga mengurangkan risiko masalah jantung.
Semakin meningkat usia, risiko masalah tulang meningkat dengan ketara. Brokoli kaya dengan kalsium dan vitamin K, yang sangat penting untuk kesihatan tulang. Tetapi juga zink, fosforus, vitamin A dan vitamin C juga terdapat pada tahap yang besar dalam sayur-sayuran, menyokong kekuatan tulang, mengurangkan risiko osteoarthritis.
Kajian Barat mendapati pengambilan brokoli secara berkala, serta sayur-sayuran hijau gelap yang lain, boleh melambatkan penuaan otak. Para saintis percaya bahawa sebatian yang terkandung di dalamnya, seperti kaempferol, sulforaphane, terus menyokong kesihatan otak melalui kesannya terhadap mengimbangi keradangan dalam organ.
Pengambilan brokoli membantu mengurangkan tekanan oksidatif, berkat antioksidan berharga yang terkandung di dalamnya. Antioksidan melawan proses pengoksidaan sel.
Ikan
Ikan yang lebih berminyak, seperti makarel, salmon, herring, trout, juga antara yang paling sihat untuk dimakan untuk wanita berusia lebih 40 tahun, kerana ia kaya dengan asid lemak omega-3 yang penting. Mengapa menambah ikan pada menu mingguan anda?
Asid lemak dalam ikan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung kerana ia memberi kesan positif kepada kesihatan jantung.
Selepas umur 40 tahun, beberapa perubahan hormon secara beransur-ansur berlaku dalam badan wanita, dan asid lemak yang berguna, vitamin D, vitamin A, selenium menyumbang kepada laluan badan yang lebih mudah melalui perubahan ini. Menurut penyelidikan lain, asid lemak omega-3 yang kita perolehi daripada pengambilan ikan dan makanan laut secara berkala boleh mengurangkan perkembangan degenerasi makula sehingga 42 peratus pada wanita, yang boleh dilihat dengan usia.
Biji rami yang dikisar membantu melawan penuaan dalam pelbagai cara. Mereka adalah makanan super untuk pencernaan, kulit, jantung. Mereka membantu mengimbangi kolesterol, tekanan darah. Menurut kajian Barat, sebatian tumbuhan antioksidan dalam biji benih boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara pada wanita menopause sehingga 18%. Selain itu, biji yang lazat membekalkan kita dengan zat besi, magnesium, kalsium, kalium, vitamin B dan banyak lagi.
Kentang Manis
Ia lazat dan kaya dengan biotin, magnesium, vitamin C, beta-karotena. Sesetengah wanita selepas 40 tahun mengalami perubahan dalam keadaan rambut, kulit dan kuku mereka, malah mereka tidak mengesyaki bahawa biotin ialah salah satu unsur pemakanan terbaik yang menyokong kesihatan dan kecantikan mereka. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenainya di sini.
Ubi keledek juga mengandungi anthocyanin, yang mampu melawan keradangan dan mengurangkan kerosakan radikal bebas. Selain itu, sayur-sayuran yang berwarna oren seperti ubi keledek, labu, lobak merah juga baik untuk kesihatan mata.
