Kita tahu bahawa untuk mengurangkan risiko mendapat diabetes jenis 2, adalah penting bukan sahaja untuk bersenam secara teratur, tetapi juga untuk mengamalkan diet sihat yang mengurangkan keradangan dalam badan.. Menurut kajian baru Barat, kualiti makanan yang diambil memainkan peranan yang besar seperti genetik dalam menentukan sama ada seseorang akan menghidap diabetes atau tidak.
Kajian April 2022 yang diterbitkan dalam Perubatan PLOS bertujuan untuk menentukan sama ada genetik dan diet manusia berinteraksi dengan cara yang membawa kepada insiden diabetes jenis 2 yang lebih tinggi. Kajian itu melibatkan hampir 36,000 orang dewasa Amerika yang mengambil bahagian di dalamnya, kata draxe.com
Risiko genetik peserta ditentukan menggunakan skor poligenik, manakala kualiti makanan dinilai menggunakan indeks pemakanan sihat khas. Mengikut keputusan, walaupun risiko genetik untuk diabetes jenis 2 wujud, jika seseorang makan makanan berkualiti rendah, risiko mereka untuk mendapat penyakit itu meningkat sehingga 30%, manakala orang yang menonton diet mereka mempunyai risiko yang lebih rendah.
Secara keseluruhan, kualiti makanan yang buruk dan peningkatan risiko genetik nampaknya mempunyai kesan yang sama terhadap sama ada seseorang akan menghidap diabetes jenis 2, kata para penyelidik.
Kesimpulannya ialah diet yang sihat dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah pada semua peringkat risiko genetik.
Makanan manakah yang membantu kita berada dalam kesihatan yang baik? Ini adalah:
- Sayuran segar dan buah-buahan segar;
- Bijian penuh;
- Kacang dan biji;
- Kacang, kekacang;
- Ikan;
- Lemak sihat, seperti minyak zaitun, minyak alpukat, minyak biji rami, mentega kacang, tahini bijan, tahini badam;
- Produk tenusu rendah lemak, seperti yogurt tanpa gula atau kefir;
- Air, teh herba dan kopi.
Makanan yang pakar mengesyorkan elakkan untuk mengekalkan paras gula darah dan insulin yang sihat ialah:
- Minuman manis, jus buah tin;
- Makanan yang diproses seperti hidangan yang dibungkus, makanan masin;
- Konfeksi;
- Makanan bergoreng, snek segera;
- Keju berlemak, lemak trans, sosej, daging berlemak.
Hasil kajian pada 2022 menunjukkan bahawa pengambilan makanan berkhasiat boleh mengurangkan risiko diabetes tanpa mengira risiko genetik yang dibawa oleh seseorang.
